【尿トレ】振動エクササイズで骨盤底筋を鍛える

まず、動画をみていただきたい。

操作方法はとても簡単だ。

まず、長押しすると電源がはいり、「間欠モード」がスタートする。

もう一回スイッチをいれると、次は「連続モード」となる。

この切り替えの方法が分かりにいという声もよく耳にしたが慣れれば問題ない。

動画では、「間欠モード」でやっている。

方法は簡単で、クッションの上に座り、骨盤底筋群に力をいれるだけだ（実際はめちゃくちゃ難しい）。

ここでは、２つのことに注意してほしい。

一つは座る「姿勢」、もう一つは「呼吸」だ。

以前の記事に書いたが、座る姿勢は、背筋を伸ばして座る（骨盤を中間位）。

骨盤底筋群は正しい座り方で鍛えられる【姿勢】

2019.2.15

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あまり、反り腰にならないように注意しよう。

大きく２つのモードがある。

一つは振動がずっと続く「連続モード」と、もう一つは「間欠モード」といって、10秒間の振動と30秒間の休憩を5分間繰り返す。

どちらを選べばいいのか分からない場合は、まずは「連続モード」で、骨盤底筋群をほぐし、血流アップを目指す意識でおこなってみるとよい。

骨盤底筋の動かし方が自分で分かってこれば、「間欠モード」の振動に合わせて運動を実施しよう。

Amazonや楽天などで口コミを調べてみたが、効果が絶大という口コミは残念ながら見られなかった。

多くの口コミが、「まだ届いたばかりだから分からない、これからの効果に期待したい」という内容だった。

一部の口コミを抜粋してみよう。

そもそも振動刺激による効果とはどんなものなのか？

振動刺激は片麻痺や脊髄損傷後の麻痺の治療などでは最近よく使用されている（論文１、２）。

はっきりとメカニズムは分かっていないのだが、⑴筋緊張の抑制と⑵収縮促進の２つの異なる作用がある。

振動刺激によって筋紡錘を興奮させ、筋収縮が生じる緊張性振動反射（VTR）と呼ばれるものをキュットブルは実現しているのか、それとも脊髄運動細胞の興奮抑制を実現しているのかは不明だが、これまでに紹介した「もれトレ」や「ひめトレ」と同様に、骨盤底筋群を刺激して血流を改善させ、収縮しやすくするといった形だなと個人的には思う。

・知覚異常の方

上記のような方は、一度医師に相談した上で使用してくれ！

勝手に使用しないほうがいいぞ。

勘違いしてほしくないが、すべての尿もれに効果があるわけではない。

４種類の尿失禁タイプのうち、切迫性尿失禁と腹圧性尿失禁に対しては、骨盤底筋体操の効果が確認されているが、溢流（いつりゅう）性尿失禁、機能性尿失禁に対しては、報告が少なく、効果は保証されていない。

まずは、泌尿器科を受診し、尿失禁のタイプを診断してもらうことから始めてみよう。

高齢者にみられる尿失禁（尿漏れ）の種類は？

2018.9.3

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全国の泌尿器科はこちらでチェックだ。

泌尿器科への受診をすすめるが、どうしても恥ずかしくて嫌だという方は、p46の排尿チェック表でも13個の質問に答えることで、どの対応の尿失禁かを評価することが可能だ。

この評価で、尿失禁が疑われるようなら、必ず一度受診すべきである。

引用：https://www.med.nagoya-u.ac.jp/haisetsu/haisetsu-care.pdf

骨盤底筋群を振動刺激によってほぐす、もしくは筋の収縮を促通させる尿トレエクササイズの「キュットブル」を紹介したぞ。

操作はとても簡単で、電源を押して座るだけだ。

注意してほしいのは、「姿勢」と「呼吸」だ。

よい姿勢（骨盤をおこす）をして座り、10秒間の振動中に息を吐きながら、骨盤底筋に力をいれてみよう。

最初は、10秒間力をいれるのは難しいので、3秒くらいからはじめてみよう。

骨盤底筋群の触診が分からない場合は、こちらの記事をみながら、会陰体もしくは尾骨を触って確認しよう。

骨盤底筋群の触診をしてみよう【鍛える前の準備】

2018.9.22

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