どうも！
オムツを真面目に考える男、「オムツマン」です。
ためしてガッテンで「尿漏れ」が特集され、骨盤底筋体操が取り上げられたぞ。
ということで、本日はどのように骨盤底筋をイメージすれば、正しい収縮ができるかを考えていこう。
自分に合った骨盤底筋群を鍛える口頭指示（イメージ）を見つけることで、訓連効果が出やすいはずだ。
Contents
骨盤底筋群の動かし方が難しい男性必見【イメージの工夫】
力が入っているのか分からない人が多い。
骨盤底筋トレーニングを集団体操で初めて行う場合、必ず利用者から「力が入っているか分からない」と言われた経験はないだろうか？
触診の方法はこちらから
それだけ動かし方が難しいのである。
よく口頭指示で使われている「おならを我慢するときのように」と言われても、ほとんどの方は、お尻周辺の筋肉や腹筋も一緒に働かせてしまい、動かし方として正しいのかどうか分かっていない。
その場合、呼吸法から学んだ方が良い。
特に男性の指導は、女性と比較しても難しく感じる。自尊心が高く、なかなか肛門周辺にすら手を当ててくれない。
そんなとき、さまざまな口頭指示（イメージ）を試して、骨盤底筋群の位置を触って感じることが大切だ。
【男性】骨盤底筋群を鍛えるイメージ方法
男性に指導する際には、以下のような口頭指示をいれてみよう。
「睾丸（タマタマ）を引き上げるように」
「◯ニスを短くするように（射精時は逆に長くするのでイメージしにくい）」
「お尻の穴をしめるように」
「おしっこを止めるように」
「冷たい海に足から順番に入っていくように」
「ボッキした◯ニスを上下に動かすように（男性ならわかるはず）」
【男性・女性】骨盤底筋群を鍛えるイメージ方法
これらは男女兼用で使用できる口頭指示だ。
「おならを我慢するときのように」
「硬い便を肛門で切るように」
「割り箸をお尻で挟むように」
【女性】骨盤底筋群を鍛えるイメージ方法
女性に指導する際には、以下のような口頭指示をいれてみよう。
「膣を身体の中に引っ張りこむように」
「膣で水を吸い上げるように」
代償動作に注意しよう
これは上級者向けかもしれないが、代償動作に注意しなくてはいけない。
特に、臀筋群、内転筋群、腹筋群に手を当てて、力が入っていないか確認しよう。
慣れてくると、余分な力は抜けてくるが、最初はかなり難しい。
高齢者、特に認知症の方には、特に気にせず、全体を収縮させたほうがシンプルで効果がある。
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なぜなら、収縮がキチンとできているか、目に見えないからだ。
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まとめ
自分に合った骨盤底筋群を鍛える口頭指示（イメージ）を見つけることで、訓連効果が出やすい。
力の入れ方が分かりにくく、正しく収縮できているか分かりにくいため、色々イメージしてみて分かりやすい方法を見つけよう。
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