ドーブルィイ・ヴェーチェル（こんばんは）！！
Contents
なぜ、産後は尿漏れしやすいの？【解剖】
いつから尿漏れしやすくなるの？
妊娠初期：ホルモン分泌（プラゲステロン、リラキシンによる弛緩作用）妊娠中期：ホルモン分泌＋骨盤底の歪み妊娠後期：ホルモン分泌＋骨盤底の歪み出産後：骨盤底の歪み
妊娠すると主にホルモン分泌と大きくなった子宮が膀胱と骨盤底に対する圧迫のために、どの段階でも尿漏れしやすくなることが分かる。
デリケートゾーンなので、肌にあった製品を選ぶと良い。
どんな時に尿漏れするの？【産後】
咳やくしゃみをしたとき
子供をだっこしたとき
勢いよく階段を降りたとき
大笑いしたとき
ジャンプして着地したとき
全力で走ったとき
まとめると、お腹に力をいれたときに漏れていることがわかる。
これは腹圧性尿失禁と呼ばれるものだ。
帝王切開と経膣分娩で尿漏れに違いあるの？【論文】
results:The adjusted odds ratio for any incontinence associated with vaginal deliveries as compared with cesarean sections was 1.7 (95 percent confidence interval, 1.3 to 2.1)結果:経膣分娩の尿失禁のリスクは、帝王切開に比べると1.7倍であることが分かった(95%信頼区間,1.3-2.0)。conclusion:The risk of urinary incontinence is higher among women who have had cesarean sections than among nulliparous women and is even higher among women who have had vaginal deliveries. However, these findings should not be used to justify an increase in the use of cesarean sections.結論:
経膣分娩のほうが子供を産んだことがない女性や帝王切開よりも尿失禁リスクは高い。しかしながら、この結果は帝王切開を正当化させるものではない。
どれくらいで産後の尿漏れは回復するの？
泌尿器科受診のタイミングは？【産後尿漏れ】
産後3ヶ月を過ぎても、まだ尿漏れが全く改善されないような場合は、一度泌尿器科を受診してみよう。
骨盤底筋トレーニングとは？【ヨガ】【橋のポーズ】
ヨガは呼吸と姿勢が大切だ。
苦しんでやるものではなく、快適でできることもポイントのひとつだ。
バリエーションも多くて、何から手をつけていいのか分からないという声も聞かれるが、ヨガの骨盤底筋強化といえば、「橋のポーズ」が簡単でオススメだ。
高齢者を想定した難易度の低い設定で紹介する。
ヨガの手順【動画を見て学ぼう】
１：上向きで寝て、両膝を曲げます。肩幅〜腰幅くらいに足を開き、なるべく足をお尻側に近づけよう。
２：手は軽く身体の横に置こう。
３：背中をシールだとイメージし、お尻側からゆっくり剥がしていくイメージで、お尻をゆっくりもちあげよう。膝を斜め上に伸ばすイメージやお臍を高くするイメージも大切だ。お尻側のシールを剥がしたら、さらに背骨もお尻側からゆっくり剥がしていこう。股関節を伸ばすイメージだが、腰は反らしすぎないように意識しよう。肩、腰、膝が一直線になるようにしよう。両膝の間にはタオルやクッションを挟み、開きすぎないように注意しよう。5〜10秒静止しよう（呼吸はとめない）。
４：次は３とは逆の動きを、骨盤底筋だけ収縮したまま（膣をお臍のほうに吸い上げるように）、ゆっくり背中→お尻側の順にシールを貼るようにおろしていこう。
ポイント【ヨガ】
１：息を吐くときに、骨盤底筋は頭側にもちあがり、息を吸うときに骨盤底筋は足側に下がっていくので、その感覚をつねに意識しよう。
２：
３：ももの内側にも力を入れすぎると、あなり骨盤底筋トレーニングとしては、よくないと報告されているので、高齢者には少し難しい課題の可能性もある。
まとめ
