携帯アプリを使って骨盤底筋体操を継続しよう【簡単尿トレ】

アプリで骨盤底筋トレーニング

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どうも!!

オムツマン

日本の排泄問題を解決するためにおむつ星からやってきたオムツマンだ!!

これまで骨盤底筋トレーニングに関して記事を沢山書いてきたが、必ず誰もが経験するのが、「運動を続けることができない」といった悩み。

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【保存版】尿漏れ高齢者が簡単にできる骨盤底筋の鍛え方【膣トレ・尿トレ動画】

2018.11.18

忍耐力がないと、効果が出ると言われている3ヶ月間継続して一人で運動することは困難だ。

集団で骨盤底筋体操を行えたら、みんなの姿が刺激になるが、そんな時間もない。

じゃあ、どうすればいいのか??

そんな悩めるあなたにオススメしたいのが、携帯アプリを使用したトレーニングだ。

3つのオススメアプリ【比較】

アプリで尿トレ
1:初心者向け骨盤底筋運動【無料】
2:ケーゲル体操-骨盤底筋運動【無料】
3:骨盤底筋トレーニング【有料】

1:初心者向け骨盤底筋運動

アプリ 初心者向け骨盤底筋運動

ポイント1:無料(レベル2以上は有料)。
ポイント2:5秒間収縮・5秒間休憩を繰り返すのみ。
ポイント3:音・バイブレーションで動作の切り替え時を教えてくれる。
ポイント4:通知機能でお知らせしてくれる。
ポイント5:トレーニング結果も記録される【有料】

感想:無料は超シンプルだが、時間管理だけならこのアプリの無料バージョンで十分なのかもしれない。ユーザーからの声

レビュー 初心者向け骨盤底筋運動
・3.9/5と高評価。
・週間付けができそう。
・バイブレーションでできるので、電車でもできる。
・バリエーションがあるので続けられる。

2:ケーゲル体操-骨盤底筋運動

アプリ ケーゲル体操-骨盤底筋運動
ポイント1:無料(有料は360円だが無料で十分)。
ポイント2:回数・時間も調整可能。
ポイント3:速いテンポも設定できる。
ポイント4:音・バイブレーション・色変化で動作の切り替えを教えてくれる。
ポイント5:グラフでトレーニングが記録される

【有料】感想:無料では一番オススメできるアプリだ。速い収縮と遅い収縮どちらのトレーニングもできるところが良い。

ユーザーからの声

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ユーザーからの声 ケーゲル体操-骨盤底筋運動

・4.6/5と高評価。
・どんな体操をしているのかバレないシンプルさと操作を一時中断できるところもいい。
・自分に合わせて運動をカスタマイズできる。
・週間付けできるところがいい。

3:骨盤底筋トレーニング

アプリ 骨盤底筋トレーニング
ポイント1:240円(Androidは無料)。
ポイント2:ヨガやピラティスも写真をみながらトレーニングできる。
ポイント3:回数・時間も調整可能。
ポイント4:速いテンポも設定できる。
ポイント5:音・バイブレーションなし【有料なのに・・・】。
ポイント6:自分でトレーニングが作成できる。

感想:有料だったので期待したが、正直いまいちだった。ただピラティスやヨガなどを組み合わせておこないたい方には良いかもしれない。

ユーザーからの声

ユーザーからの声 骨盤底筋トレーニング
・4.1/5と高評価。
・その他、レビューなし。

骨盤底筋のおさらい

骨盤底筋,恥骨,鍛え方,尾骨

上のアプリでも気になるのが回数と頻度だ。

これについては、論文などからまとめると、毎日「ゆっくりとした間隔での収縮と」、「速い間隔での収縮」の2種類を8〜12回×3セット程度、少なくとも3ヶ月以上継続して行うことが推奨されている。

上のアプリでもゆっくり収縮と速い収縮のどちらも1の初心者向け骨盤底筋運動以外はトレーニングできる。

骨盤底筋体操の効果が最大限化される方法【回数と頻度】

2018.12.01

動かし方のイメージができないと、あまり効果的ではないので正しい収縮方法を覚える必要がある。

そのためにはまず解剖学でどこに骨盤底筋群はあるのかを知ることから始めよう。

骨盤底筋を鍛えるまえに知っておくべきイラスト解剖学【最も重要】

2018.09.21

そして、収縮するイメージをいくつかの口頭指示で確かめてみよう。

骨盤底筋群の動かし方が難しい男性必見【イメージの工夫】

2018.09.26

まとめ

アプリで実施できる骨盤底筋体操(ケーゲル)を紹介した (動画あり)

継続してトレーニングできれば、尿モレの予防・改善に効果が期待できる。

なかなか人には恥ずかしくて言えない「尿モレ」問題だが、アプリを使用すれば、電車の中、車の中でも実施できる。

女性だけでなく、男性にも使えるぞ。

個人的に一番オススメしたいのは、無料アプリ「ケーゲル体操-骨盤底筋運動」だ。

ぜひ、ダウンロードしてみてくれ!

1:初心者向け骨盤底筋運動
2:ケーゲル体操-骨盤底筋運動
3:骨盤底筋トレーニング

 

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